跑步前吃什么,决定你的跑步效果!

摘要: 无论你跑步多久,空腹运动都不会是减肥最好的效果,而吃的过多或者过少,都会引起胃痉挛、头痛和头晕。跑步2小时前

12-11 15:56 首页 全球铁三

无论你跑步多久,空腹运动都不会是减肥最好的效果,而吃的过多或者过少,都会引起胃痉挛、头痛和头晕。



跑步2小时前

吃什么:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。

比如说:全麦意面搭配奶酪和蔬菜

燕麦片搭配水果和坚果

酸奶、水果、坚果以及燕麦。

烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。

花生酱以及三明治。

面包、煎蛋卷以及蔬菜。


避免吃什么:高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。

西兰花、洋葱以及豆类。

奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌。



跑步1小时前

吃什么:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。

比如:全麦面包以及坚果黄油。

香蕉和少量的腰果。

全麦饼干以及鹰嘴豆泥。

小碗的麦片粥。


避免什么:难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。



跑步15-30分钟前

吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物。

半个香蕉

半个苹果,少量威化饼干,葡萄干。


避免吃什么:大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。



来源: VOGUE时尚网


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