世界脊柱日|脊柱康复操送到

摘要: 低头族、久坐族……你们的脊柱还好吗?如何拯救我们伤痕累累的脊柱?上海长征医院脊柱二科主任史健刚教授采用中医古

12-11 04:22 首页 长征人



低头族、久坐族……你们的脊柱还好吗?

如何拯救我们伤痕累累的脊柱?

上海长征医院脊柱二科主任史健刚教授采用中医古方和现代医学结合萃成的脊柱康复操,经过大量脊柱患者临床试验,取得较好的疗效。古法曰:肾主骨,固骨强肾,固本培元,人之脊梁,颈胸腰骶与多条筋腱浑然一体,骨刚筋柔,刚柔有余才为自然,“有余”谓:筋长一寸;“自然”乃精力旺盛,青春永驻,益寿延年!

来来来,练起来。每天20分钟,拯救我们的脊梁!

分解动作来了

1

远方捞月

双脚与肩同宽,想象身体前上方一轮明月

双手依次尽最大幅度伸展打捞

空中旋转一圈后投递到身体后方

2

胸有成竹

几字型跪姿,双手双膝支撑身体

后背向上拱起成弓形

感到后背部肌肉的牵引感,保持10秒

再逐渐下沉胸腰部至最大限度 保持10秒

3

刚柔并济

俯卧,双肘、前臂及双脚支撑于地面

抬起一条腿

躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面

腹肌收紧,盆底肌收紧

均匀呼吸,保持5秒

缓慢放下换另一条腿

保持5秒,然后放松

休息10秒后,重复此训练

4

返老还胎

仰卧位,头部缓缓抬起

双腿抬起,屈髋屈膝

在空中顺(逆)时针模拟骑自行车动作

双上肢同时模拟骑自行车,缓慢均匀用力

5

仰卧起坐

仰卧位,屈膝

双手置于头部两侧

将身体离开地面并尽量靠近膝部

然后放松

休息5秒后重复此训练

6

脊柱拉伸

与同伴背靠背站立

握住患者对方手腕

弯腰背起患者

直至患者双脚离地


注意事项

因人而异:

根据自身病情和耐受度

选择合适的方法进行训练

循序渐进:

训练强度和频率次数逐步增加

持之以恒:

坚持锻炼,持续一定的时间才会有显著效应,逐步适应之后,每天锻炼时长不低于20分钟

主动参与:

调动主观能动性,积极参与





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